КАСКАД

Нужно давать организму время на отдых.

Сколько раз в неделю тренироваться, чтобы похудеть? Об этом часто спрашивают девушки. Ученые нашли ответ, передает Голос.

Учёные из Университета Алабамы в Бирмингеме выяснили, что тренироваться нужно в меру. Те участницы исследования, что занимались четыре раза в неделю, стали тратить в повседневной жизни на 200 ккал в день больше. А те, у кого было шесть тренировок в неделю, на 150 ккал меньше.

Четыре тренировки в неделю подходят тем, кто хочет расходовать калории не только в спортзале, но и в остальное время. С такой периодичностью можно делать и силовые, и кардиоупражнения.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки не стоит устраивать слишком часто: двух раз в неделю будет достаточно. В остальные дни можно делать кардиоупражнения средней интенсивности.

Читайте также: Компенсации за электроотопление: сколько денег уже выплатили украинцам

С бегом тоже не стоит перебарщивать. Опытный тренер по бегу и физиолог Сьюзан Пол (Susan Paul) советует начать с трёх беговых тренировок в неделю и при желании дополнить программу ещё двумя кросс-тренировками. Например, танцами, йогой, зумбой и другими.

Источник

Это еще не жара. Синоптики рассказали, когда ждать настоящего пекла

Медики назвали самый полезный вид ягод

Imagine Dragons выступят перед финалом Лиги чемпионов

Названа кулинарная привычка, позволяющая уберечься от гипертензии, инфаркта и инсульта

Если процесс похудения остановился: эксперты рассказали, что делать