Осенняя хандра: пять эффективных способов вернуть хорошее настроение
Не давайте плохому настроению портить себе жизнь.
Осенняя хандра может возникнуть из-за стресса после окончания сезона отпусков, смещения биоритмов, в связи с началом учебного года или чувством вины в том, что не удалось реализовать планы в течение лета, передает Обозреватель.
Мы собрали лучшие советы психологов по борьбе с этой проблемой.
Что такое осенняя хандра
Основной причиной осенней хандры ученые называют естественное смещение циркадных ритмов – биологических часов организма. Так, когда на улице темнеет, у человека увеличивается выработку мелатонина, отчего сразу появляется желание лечь спать. Утром же яркий свет блокирует выработку этого гормона и стимулирует гормон серотонин, отвечающий за хорошее настроение.
Осенью и зимой, когда в течение короткого дня многие почти не видят солнца, происходит сбой: мелатонин вырабатывается практически в самый разгар рабочего дня. В следствие чего появляются сонливость, лень и апатия.
Как бороться с осенней хандрой
Чтобы справиться с проблемой, постарайтесь добавить в свой ежедневный график больше света и движения. Эффективны будут занятия спортом, хобби, полноценные сон и питание и т.п.
Займитесь спортом
Это может быть покупка абонемента в фитнес-клуб, занятия с тренером, уроки танцев или даже просто банальная пробежка. Главное – учесть общий уровень физической подготовки и врожденный темперамент.
Полноценно питайтесь
Хорошая еда дарит удовольствие. В борьбе с осенней хандрой хорошо помогают жирная рыба, орехи, черный шоколад, шпинат, брокколи, овсянка, гречка, морковь, тыква, кабачки, зеленый горошек, травяные сборы (зверобой, шиповник, мята, мелиса).
Соблюдайте режим сна
Некоторым достаточно и шести часов сна, но кто-то и после десяти чувствует себя невыспавшимся. Стоит учитывать такие индивидуальные особенности.
Кроме того, отсутствие режима в сне и питании приводят организм в состояние стресса. Попробуйте хотя бы неделю ложиться спать в одно и тоже время (желательно до 12 ночи), а затем уже выработается привычка.
Найдите хобби
Плотный график, множество обязанностей и стресс способны свести с ума. Найдите что-то для души и черпайте вдохновение из книг, рукоделия, рисования, музыкальных инструментов, цветоводства. Также можно придумать что-то небанальное, к примеру устроить дома сад бонсай или заняться робототехникой.
Читайте также: В Минздраве озвучили новые правила для работы кафе и ресторанов
Ведите активную социальную жизнь
Вопреки плохому настроению продолжайте видеться с друзьями, ходить на свидания и вечеринки. Можно взять пример со Швеции, где зимой устраивают «уютные пятницы»: собираются с друзьями, запасаясь закусками и какао.
