КАСКАД

Не стоит игнорировать хроническую усталость.

Доктор Татьяна Лакуста недавно подробно рассказала о том, почему одним из условий крепкого здоровья и благополучия является качественный и регулярный отдых, передает РБК.

Сто т отследить момент усталости — и пойти отдыхать, чтобы эта усталость не вылилась в хроническую, уверена специалистка. Потому что, уверена нутрициолог, постоянная усталость может привести к этому.

Нутрициолог Надя Андреева уверена, что постоянной утомляемости всегда есть свои причины. Она назвала пять из них — и посоветовала, как с ними справиться.

«Утомляемость является распространенным симптомом ряда патологических состояний и серьезных заболеваний, но в большинстве случаев она вызвана простыми факторами образа жизни. К счастью, их часто легко исправить.

Употребление сахара и обработанных углеводов вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови. Это дает сигнал поджелудочной железе для выработки большого количества инсулина, чтобы вывести сахар из крови и ввести в клетки. Такой всплеск уровня сахара в крови — и его последующее падение — могут заставить вас почувствовать себя истощенной.

Что делать

К счастью, некоторые продукты могут помочь справиться с утомляемостью. Для этого замените сахар и рафинированные углеводы натуральными и органическими продуктами, богатыми клетчаткой, такими, как овощи и бобовые.

Люди, страдающие синдромом хронической усталости (СХУ) имеют низкий уровень силы и выносливости, ограничивающий их дееспособность.

Что делать

Физические упражнения (даже минимальные) могут снизить уровень утомляемости. Замените малоподвижные режимы работы на активные.

Ваш организм выполняет много функций во время сна, в том числе, сохранение памяти и выработку гормонов, регулирующих обмен веществ и запас энергии. Взрослому человеку для оптимального здоровья в среднем необходимо семь часов сна каждую ночь.

Что делать

Главное, сон должен быть спокойным и непрерывным, чтобы мозг смог пройти все пять этапов каждого цикла сна. Чтобы улучшить количество и качество вашего сна, ложитесь спать примерно в одно и то же время каждый вечер, расслабьтесь перед сном и будьте максимально активны в течение дня.

Чувствительность к пищевым продуктам или непереносимость обычно вызывает такие симптомы, как сыпь, проблемы с пищеварением, насморк, головные боли и утомляемость. Распространена непереносимость таких пищевых продуктов: глютен, молочные продукты, яйца, соя и кукуруза.

Что делать

Отследите, какие продукты заставляют вас чувствовать себя плохо. Для этого нужно быть осознанным, когда едите.

Потребление слишком малого количества калорий может вызывать крайнюю утомляемость. Калории — это единицы энергии, содержащиеся в пище, ваш организм использует их для движения, дыхания, терморегуляции», — рассказала Надежда.

Читайте также: Неврологи рассказали о пользе чая для пожилых людей

Что делать. Стройте свой рацион так, чтобы получать с едой все необходимые вещества, микроэлементы и витамины.

Источник

Тренер «Зважені та щасливі» рассказала, как мотивировать себя на похудение

Диетологи рассказали, каким должен быть размер порций

Украинцы определились с новым президентом: будут голосовать за ПетЮлю

Развенчан популярный миф о вреде кофе

Диетолог рассказала, как организовать режим питания на карантине