Мелатонин — влияние на сон и здоровье
Внутренние биологические часы есть у каждого человека. Они определяют ритм происходящих в организме процессов, указывая время для бодрствования и отдыха. Чтобы ускорить процесс расслабления тела, организм начинает вырабатывать мелатонин или «гормон сна».
Наибольшее количество мелатонина содержится в шишковидной железе головного мозга. Днем она активно синтезирует серотонин, который и становится основой для выработки «гормона сна».
Около 70% мелатонина образуется ночью, при отсутствии света. Концентрация вещества в организме постепенно увеличивается к концу дня и резко возрастает к двум часам ночи. С четырех часов утра начинается спад выработки мелатонина, а после пробуждения этот процесс полностью завершается.
Мелатонин содержится в моче, слюне и спинномозговой жидкости. Небольшое количество этого вещества вырабатывается в кишечнике, печени и почках.
Основная функция мелатонина — подготовка организма ко сну. Активный синтез вещества начинается с наступлением темноты и сопровождается такими процессами:
Нарушение естественного синтеза мелатонина вызывает дисбаланс всех биологических ритмов в теле человека. Снижение объема выработки вещества может возникнуть под влиянием таких факторов:
Мелатонин не только подготавливает организм ко сну, но и благотворно влияет на многие органы. Вещество обладает такими положительными свойствами:
Мелатонин способствует быстрому расслаблению, но не может насильственно погрузить человека в сон. Этот гормон помогает синхронизировать биологические часы организма с учетом условий окружающей среды.
Нарушения сна часто возникают при смене разных часовых поясов и в результате работы в ночное время суток. В таких ситуациях могут помочь пищевые добавки, содержащие мелатонин. Они помогают избавиться от бессонницы, положительно влияя на организм:
Перед употреблением мелатонина рекомендуется получить консультацию врача. Препарат начинают принимать небольшими порциями по 0,5 мг за полчаса до отхода ко сну. При необходимости дозировку увеличивают до 3–5 мг.
Пищевые добавки с мелатонином безопасны для человека и не вызывают привыкания, но при наличии индивидуальных особенностей организма их следует принимать с осторожностью. Иногда употребление вещества сопровождается такими побочными эффектами:
Нарушения сна приводят к ослаблению иммунитета, поэтому людям, страдающим от бессонницы, часто назначают мелатонин в виде пищевой добавки. Купить продукцию известных мировых производителей можно в интернет-магазине BELOK, оформляя заказ в режиме онлайн с доставкой в любой город.
