Эксперты создали рейтинг лучших диет 2020 года
Они не только помогут похудеть, но и не навредят здоровью.
Отмечается, что эксперты оценили типы питания по трём рейтингам (каждый по пятибалльной шкале): общему, по эффективности для похудания и по эффективности для здоровья, передает Голос.
Самой лучшем диетой 2020 года стала средиземноморская (общий рейтинг: 4,2, потеря веса: 3, здоровье: 4,8). Так, самая обсуждаемая диета этого года считается одной из наиболее здоровой, поскольку она ориентирована на овощи, фрукты, небольшое количество мяса, рыбу и насыщенные жиры и в целом отличается достаточно разнообразным выбором продуктов.
Вторую стройку рейтинга заняла диета DASH (общий рейтинг: 4.1, потеря веса: 3,1, здоровье: 4.8). Продвигаемая Американским институтом сердца, лёгких и крови диета помогает в снижении артериального давления и предполагает употребление в пищу овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белка, исключает продукты с высоким уровнем содержанием натрия, сахара и жирного мяса.
На третье место в списке лучших диет специалисты поместили флекситарианскую диету (общий рейтинг: 4.1, потеря веса: 3,4, здоровье: 4,7) – преимущественно вегетарианский тип питания, на четвёртое – диету WW (диетологов) с общим рейтингом 3.9, потерей веса 3,6 и рейтингом пользы для здоровья 4.5. Отмечается, что WW является организацией, занимающейся здоровым питанием. Так, диета WW для каждого человека составляется индивидуально с помощью системы баллов, назначаемой каждому продукту.
Замыкает топ-5 лучших диет 2020 года диета, разработанная специалистами клиники Мэйо (общий рейтинг: 3.8, потеря веса: 3,2, здоровье: 4,4). Авторы уточнили, что это диета сосредоточена на овощах, фруктах и цельнозерновых – все эти продукты разрешается есть сколько угодно.
Читайте также: Названа пищевая добавка, снижающая смертность наравне со спортом
Ранее в журнале JAMA Network Open опубликовали исследование о том, что растительная диета ускоряет обмен веществ, приводит к потере веса и улучшает кардиометаболические факторы риска у людей с избыточным весом.
