Горячее: Названы продукты, которые портятся в холодильнике

КАСКАД

проводник по здоровью

Ученые рассказали, как часто нужно тренироваться для эффективного похудения

22.02.2021 15:36

Ученые рассказали, как часто нужно тренироваться для эффективного похудения

Нужно давать организму время на отдых.

Сколько раз в неделю тренироваться, чтобы похудеть? Об этом часто спрашивают девушки. Ученые нашли ответ, передает Голос.

Учёные из Университета Алабамы в Бирмингеме выяснили, что тренироваться нужно в меру. Те участницы исследования, что занимались четыре раза в неделю, стали тратить в повседневной жизни на 200 ккал в день больше. А те, у кого было шесть тренировок в неделю, на 150 ккал меньше.

Четыре тренировки в неделю подходят тем, кто хочет расходовать калории не только в спортзале, но и в остальное время. С такой периодичностью можно делать и силовые, и кардиоупражнения.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки не стоит устраивать слишком часто: двух раз в неделю будет достаточно. В остальные дни можно делать кардиоупражнения средней интенсивности.

Читайте также: Компенсации за электроотопление: сколько денег уже выплатили украинцам

С бегом тоже не стоит перебарщивать. Опытный тренер по бегу и физиолог Сьюзан Пол (Susan Paul) советует начать с трёх беговых тренировок в неделю и при желании дополнить программу ещё двумя кросс-тренировками. Например, танцами, йогой, зумбой и другими.

Источник

2021 © "КАСКАД — проводник по здоровью". Все права защищены. Карта сайта | SM.