Горячее: Диетологи рассказали, какие симптомы указывают на избыток углеводов в рационе

КАСКАД

проводник по здоровью

Развенчаны главные мифы о сжигании жира

23.05.2020 23:31

Развенчаны главные мифы о сжигании жира

О них пора забыть.

“Чтобы жир сгорал, надо бегать и мало есть”. Эти и многие другие популярные утверждения можно часто встретить в сети. Но правда ли это? Фитнес-инструктор и эксперт по здоровому похудению Катя Медушкина решила прояснить ситуацию и развенчала топ-3 мифа о жиросжигании на своей странице в Instagram, передает РБК.

Она раскрыла правду о том, помогут ли волшебные пилюли или бег сжечь как можно больше жира.

Миф 1: Жиросжигательные тренировки — это только кардионагрузки.

Правда: Жир сжигается при любых нагрузках — и при кардионагрузках, и при силовых. Но есть разница.

На кардио сжигается больше жира непосредственно во время тренировки — из-за окислительных процессов. При этом нельзя задавать сходу высокую интенсивность: вы заставляете работать сердце на износ, а не теряете жир. Аэробный липолиз – это низко- и среднеинтенсивное кардио в течение долгого времени.

Преимущество силовых занятий — в раскрученном “рваном” сердечном ритме. Благодаря этому жиросжигание продолжается и после тренировки, плюс организм берет больше энергии на восстановление.

Миф 2. Что я ем – неважно, важна только калорийность.

Правда: Дефицита калорий нужно достигать сбалансированным рационом. 1800 калорий, съеденных в шоколадках или в продуктах ПП – не одно и то же!

Недостаток макро- и микроэлементов грозит нехваткой энергии, потерей мышц и “весовым плато”. Не говоря уже о том, что чувство голода на “шоколадном пайке” просто не даст вам удержаться в рамках дефицита, и через несколько дней еще одна «диета» отправится на свалку истории.

Миф 3. Добавки-жиросжигатели – гарант успеха.

Правда: У БАДов, которые “ускоряют” обмен веществ, снижают аппетит, а “по некоторым данным” даже уносят на Луну, на деле мизерная эффективность.

В день вы можете худеть максимум на 100 г жира (при дефиците калорий в 20% и тренировках с потерей 500-600 ккал). Получается, что заявленные производителями “+10% к жиросжиганию” помогут потерять максимум 110 г жира.

Читайте также: В сети показали, как сейчас выглядит метро Киева. Фото

В обмен на это из 1 порции пилюль вы получаете нагрузку на сердце, равную 4 чашкам крепкого кофе (а в день принимаются две порции)! Стоит ли оно того?

Источник

2020 © "КАСКАД — проводник по здоровью". Все права защищены. Карта сайта | SM.